Yaz aylarında havaların ısınmasıyla birlikte insanlarda yeni bir başlangıç,farklı bir girişim yapma isteği de uyanır. Bu duyguların altında vücüd sağlığını korumak veya sağlıklı bir vücuda kavuşmak veya sahip olmak için spor yapmak yaz aylarında ilk başvurulan yöntemlerin başında gelir. Ancak sporun hangi koşullarda ve nasıl yapılacağı da sağlık için önemli bir kriterdir. Aksi takdirde istenmeyen sakatlıklar yaşanabilir.Bu bağlamda,yaz aylarında spor yaparken dikkat edilmesi gereken hususlara bir göz atmak yararlı olacaktır.
Yaz aylarında Spor için saat seçimi çok önemlidir.
1-Yaz aylarında spor yapmak için öncelikli olarak açık hava dış mekanlar ve özellikle sabah veya akşam saatlerinde sıcaklığın artmadığı ya da güneş ışınlarının çok etkili olmadığı zamanlar tercih edilmelidir.
2- Yaz aylarında ,yapılan spor esnasında sıvı-tuz kaybının normale göre çok daha fazla olacağını hesaba katarak, sıvı alımının arttırılması, dengeli sıvı ve tuz içerikli içeceklerin dengeli tükekmekle vücudun kan tuzlarının ve minerallerin dengesi sağlanmalıdır.En az günde 2,5 – 3 litre sıvı tüketilmelidir
3- Spor yaparken,adale ve eklem rahatsızlıklarıyla karşılaşmamak için, özellikli fazla kilolular, kalp,tansiyon ,şeker, böbrek hastaları, hamileler , çoçuklar ve spora yeni başlayanlar spora başlamadan önce muhakkak ”Hafif Isınma Yürüyüşü” yapmalı,Spora hafif koşularla veya yüzme ile devam etmeli ve Kas-iskelet ve dolaşım sistemini zorlayıcı sporlardan kaçınılmalıdır.
4-Özellikle dış mekânda yapılan yaz sporunda , pamuklu,hafif ve ince yaz kıyafetler giyinilmelidir.Pamuklu tişort giymek, güneşten korunmak için şapka kullanamak konforlu bir şekilde spor yapılmasını sağlar.
5-Yaz aylarında spor yaparken vücud kesinlikle zorlamamalıdır. Kapalı ya da dış mekânda yapılan her türlü spor aktivitesi için yavaş tempoyla başlanmalı ve tempo azar azar arttırılmalıdır. Aşırı yorgunluk, mide bulantısı, baş dönmesi, aşırı terleme ya da soğuma, sersemlik gibi şikâyetler olduğu takdirde yaptığılan spor hemen bırakılıp dinlenilmelidir.
Açık Hava veya Dış mekanlarda Önerilen Yaz Sporlarından Bazıları:
1-Bisiklete Binmek:
Kilo kaybetmenin yanında, kalp ve dolaşım sisteminin düzenini ve sağlığını koruyan ve özellikle ılık yaz akşamları için önerilen spor türüdür. Bu spor, yaklaşık 200-300 kalori enerji harcamamıza olanak sağlar.
2-Tempolu Yürüyüş ve Koşu.
Açık havada veya dış makanda en kolay yapılacak ve Kalp-Dolaşım sistemi eksersizleri açısından önemle önerilen bir spor türüdür .Kilo vermemize,Kalp -Dolaşım sistemi ve metabolizma sağlığımızı korumamıza yardımcı olur.
3-Yüzmek:
Yaz aylarında herkese önerilen sporların başında gelir,sıcak havalarda yapılabilecek en güzel ve en sağlıklı spordur
4-Pilates:
5- Ve diğer yaz sporları
Güne zinde başlamanın veya günü bitirirken yorgunlukların en kolay şekilde atılıp, yeniden enerji ile dolmak isteyenlere açık havada Pilates sporu yapmaları önerilmektedir.
Dr.med.Sarkis Adam
İlk yorum yapan siz olun